side plank

[...] 65min trucht Dziś siłowy: 45sek ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem długich treningów, jutro [...]

[...] 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats 2. Kondycja Co 4 minuty przez 24minuty 8 L-Sit Pull Ups (gripping balls) https://youtu.be/MTRa5ZLLKvo 10 Strict Ring Dips 10 Side to side Jumping Lunges 12' EMOM 15'' max effort AirDyne 2 rundy 1' weighted plank 1' rest 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening bardzo sympatyczny, [...]

A więc tak by ten plan wyglądał końcowo: A 1. siady 2. wyciskanie sztangi skos 3. rozpiętki (lekki skos) 4. podciąganie wąsko (na biceps) 5. sciaganie wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) 8. Plank, Plank Side B 1. wiosłowanie 2. wyciag dolny kierownica 3. wyciskanie [...]

1. Rozgrzewka 5' AMRAP 15m bear crawl 30sek plank 2. Kondycja 10 rund na czas 5 strict HSPU 7 strict pull ups 10 side to side jumping lunges https://youtu.be/HpIZEAnZoSg Wynik- 18:07 10' EMOM 20 sek max effort airdyne Wynik - 116kcal 5' AMRAP Handstand walk Wynik - 40m Komentarz: Dzisiaj dzień z ciężarem własnego ciała i tak pozostanie. Siłowe [...]

29/5/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 side ball throws 10kg (20 per side) 2. Gimnastyka 6 serii 10 leg rises in pike 5 jefferson curl 6 serii 4 tuck to handstand 1 legless rope climb 4 serie 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie max Handstand 3. Kondycja 14' AMRAP I go you go 20sek AirDyne 2 [...]

19/6/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne oddech tylko nosem 40 medball.throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 4 serie 12 leg rises in pike 3 jefferson curl 32kg 4 serie Max parallet handstand Max hang 4 serie 4 serie leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 worm 4 ring dips 4 negative muscle ups https://youtu.be/iL8syanapnE 3. Kondycja [...]

3/7/2018 1. Rozgrzewka 30kcla AirDyne oddech tylko nosem moc powyżej 300W 40 ball throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 3 serie 14 sitting leg rises in pike 3 jefferson curl 32kg 3 serie Max parallet handstand Max hang 4 serie 6 leg raises in handstand https://youtu.be/dKjWnXXfSU0 6 ring chin ups 4 serie 10 TTB 4 ring dips 4 negative [...]

26/6/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem, moc powyzej 300W 40 medball throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 3 serie 13 leg rises in pike 3 jefferson curls 32kg 3 serie Max parallet handstand Max hang 3 serie 5 leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 Worm 4 ring dips 4 negative muscle ups 3 serie 1' weighted plank [...]

[...] 25kg/20kg/20kg 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg 16kg 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: 4b. wolę robić na wyciągu. Bardziej czuję plecy. Na siłowni spotkałam koleżankę, z którą nie [...]

Dzieki Ruda !!! Wybralam sobie ten trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny [...]

Fajnie, że jesteś Rion, bo właśnie mam pytanka (standardowo zresztą%-) ) Akurat w jutrzejszym treningu mam "unoszenie hantli w pochyleniu tułowia" robię na siedząco (bo tak wygodniej) i rozumiem, że w tym ćwiczeniu trzymam hantle chwytem neutralnym tylko dopowiedz mi czy mam łokciami w górę ciągnąć (wtedy ręce nie idą na zewnątrz) czy bardziej [...]

[...] do trzech ale dorzucam obciążenie, a za jakiś czas przerzucę się na nachwyt :-D Tu pierwsza seria po 4: https://youtu.be/7KgKir2xbxc 2. Pompki 6x basic /6x delt tap /6x side 2 side /6x side kicks /6x pike Zabawa z pompkami wg filmiku (ten akurat wrzucał kiedyś chyba Jsdolan :-D ). Musze nagrać, ale trochę mam mało miejsca w pokoju, może [...]

[...] Wtorek 11.102016 Trening obwodowy 1. Podciąganie nachwytem ………………………….5/5/4/4 2. Podciąganie podchwytem…………………………5/5/4/4 3. Podciąganie poziomo ………………………………..5/5/5/5 4. A’la side to side ………………………………………….8/8/6/6 5. A’la body bangers ……………………………………….6/6/5/5 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1. Pompki w staniu na [...]

[...] | 12x90kg 3. Flat press machine 9x45kg | 13x30kg + drop 10x20kg 4. High incline db fly 15x12kg | 15x12kg || 15x12kg 5. Smith military press 7x60kg | 1xRP 45kg 6. Db side raise rampa 10 10x 10|12|14|16|18|20|22|24|26kg 7x28kg + 2x drop 10x20kg | 12x18kg 7. One arm side cable raise 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg + drop 13x5kg 8. Rope overhead [...]

[...] do trzech ale dorzucam obciążenie, a za jakiś czas przerzucę się na nachwyt :-D Tu pierwsza seria po 4: https://youtu.be/7KgKir2xbxc 2. Pompki 6x basic /6x delt tap /6x side 2 side /6x side kicks /6x pike Zabawa z pompkami wg filmiku (ten akurat wrzucał kiedyś chyba Jsdolan :-D ). Musze nagrać, ale trochę mam mało miejsca w pokoju, może [...]

[...] + drop 8x10kg | + hammer press 11x55kg | 12x50kg + 6x40kg 4. High incline db fly 13x12kg | 14x10kg || 14x10kg 5. Hammer shoulder press 7x60kg | 1x20RP 50kg (10,4,4,4) 6. Db side raise rampa 10 10x 10|12|14|16|18|20 + 8x22kg + 2x drop 9x16kg | 8x14kg 7. One arm side cable raise 18x10kg | 17x10kg | 16x10kg + drop 10x5kg 8. Rope overhead tric ext [...]

[...] + drop 9x20kg | + hammer press 11x55kg | 12x50kg + 6x40kg 4. High incline db fly 14x12kg | 13x12kg || 13x12kg 5. Smith shoulder press 6x60kg | 1x20RP 45kg (10,4,4,4) 6. Db side raise rampa 10 10x 10|12|14|16|18|20|22 + 8x24kg + 2x drop 9x18kg | 8x16kg 7. One arm side cable raise 20x10kg | 19x10kg | 18x10kg + drop 10x5kg 8. Rope overhead tric [...]

[...] + drop 9x20kg | + hammer press 8x65kg | 8x60kg + 6x50kg 4. High incline db fly 15x12kg | 15x12kg || 15x12kg 5. Hammer shoulder press 9x60kg | 1x20RP 50kg (10,4,4,4) 6. Db side raise rampa 10 10x 10|12|14|16|18|20|22|24 + 7x26kg + 2x drop 9x20kg | 8x18kg 7. One arm side cable raise 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg + drop 10x5kg 8. Rope overhead tric [...]

Kolejny trening, chyba ostatni na siłowni w tym tygodniu. Akurat się zadomowiłam na lokalnej siłowni i przestałam się czuć jak obcy :P Chyba, że w sobotę się jeszcze uda. Postaramy się :) Plusem tego, że tutaj na siłownię mam ciut dalej jest to, że mogę się przejechać autem i posłuchać sobie muzyczki, a nawet pośpiewać i zapomnieć o całym [...]

Piątek 08.12 Śniadanie omlet z kiełbasa i pieczarkami II śniadanie Obiad pieczeń z łopatki, ryżu, marchewki i oliwek Podwieczorek rosół, chleb żytni, wafel gryczany Kolacja gofry żytnie z jajkiem sadzonym i kiełbasa, pieczarki, ogórek kobserwowy, serek wiejski, dżem Sobota 09.07 Śniadanie jajka na twardo, szynka z karkówki, kiwi II [...]